brzuch obciazeniem

[...] cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia: pn: trening 1 wt: trening 2 sr: WOLNE cz: trening 3 pt: trening 4 so: WOLNE nd: WOLNE dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) jesli masz jeszcze jakies pyatnia to wal!!

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Pompki na poręczach Barki:Unoszenie hantli w opadzie [...]

juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

16.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg C1. Wypady 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg D. Pompki (damskie) 10 (aż o 7 mniej niż ostatnio) Brzuch [...]

19.04.13 DNT Rowerek 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5cc930903054e74838c813c4aa0801b.png 20.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg C1. Wypady 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc [...]

Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielką 12-8*3 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12-8*3 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-8*3 Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu na koniec treningu(moze byc po plecach i nogach jeslid asz radę typowo siłowe cwiczenia, spiecia z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku et [...]

[...] z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń [...]

Najlepiej to ćwiczyć i starać się nie wypychać brzucha (bo czasem się to robi nieświadomie). No i po jakimś czasie to samo się wyrówna. A na mięśnie brzucha najlepiej robić ćwiczenia z obciążeniem, bo samymi brzuszkami ciężko zrobić dobry brzuch :-) No i napompowany brzuch może być też spowodowany kłopotami z trawieniem. Zmieniony przez - Kaziupir [...]

[...] tych ilosci weglow tluszczow i bialka. Bo raczej nikt dokladnej co do grama nie wyliczy. Co do treningu to tak jak poprzednicy doradzam rozlozyc na 3-4 dni i cwiczyc nogi, brzuch mozes 2 dni robic w tygodniu jest dobry efekt tylko daj np mieszany trening brzucha np w jednym dniu jakies cwiczenia a w tym drugim dniu jakies inne. tzymaj sie tego [...]

Trening 19.12.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 12 70kg x 12 90kg xc 10 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 4 serie po 12 rozpiętki na płaskiej ławce : 4 serie po 12 Triceps: wyciskanie wąsko leżąc : 3 serie po 12 francuskie [...]

[...] s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - wspięcia na palce ze sztangą s3 brzuch - brzuch na maszynie z obciążeniem s4 - ławka skośna s4 - podciągania nóg do klatki s4 3. DZIEŃ barki - podciąganie sztangi do brody s3 - unoszenie hantli na boki [...]

Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x12-10 Biceps: Unoszenia sztangi łamanej stojąc 3x12-10-8 Unoszenia hantli na modlitewniku 3x12-10 Unoszenia hantli młotkowe 3x12-10-8 Dzień II Czworogłowe, dwugłowe, łydki Wypychania suwnicy 4x12-10-8-8 Przysiady ze [...]

[...] wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim opisie,ponieważ wszędzie gdzie robiłem brzuch zawsze dokładam ławkę rzymską. Bardzo dużą rolę odgrywają również ,mięśnie brzucha i przód barków.Lecz barków moim zdaniem nie powinno się robić do samego startu,lecz [...]

[...] sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7 -pompki w podporze tyłem 4x15 -wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10 Piątek Barki, brzuch Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

i jeszcze wrzuc gdzies brzuch proponuje taki trening: unoszenie nog w podporze na przedramionach 4x 12-10 skony z obciazeniem na skosie 4x 12-10 pochylanie na boki ze sztangielkami w rekach 4x 12-10

[...] leżąc 4x12 powt. - odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc (brzuch) 3x21powt. ŚR. PUSH -Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x8powt. -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8powt. -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4x12 powt. -Front squad [...]